LIGARE 湯澤のブログ

【子供達の足部から健康を考えて、なりたい姿になる!】

膝の外傷…膝の外側が痛いってよ〜

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どうもこんにちは!


「足」から健康を考え

「なりたい姿」を目指す!

LIGARE整骨院の湯澤です。


本日は、

最近、学生の膝の外傷をよく見ることから

〜膝の外側の痛みについて〜


駅伝やマラソン大会などに向けて頑張る学生

マラソン愛好者や陸上競技選手によくみられる、膝の外側に痛みが出る

ランナー膝

ランナーズニーについてです。



1、ランナー膝って何?

2、ランナー膝の原因

3、ランナー膝の治し方

4、ランナー膝のストレッチ

5、LIGARE整骨院が考えるランナー膝




1、ランナー膝って何?

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ランナー膝とは…

別名:腸脛靭帯炎と言う。


初期はランニング後に殿部や太ももの外側に違和感や痛みが生じ、休むと軽快しますが、悪化するとランニング初期にも痛み出し、歩行や階段時にも痛みが生じます。




2、ランナー膝の原因


・1番は走りすぎによるオーバーユースが原因となる事が多いです。


・腸脛靭帯と大腿骨との摩擦が炎症を起こし痛みとして現れる症状です。

・走る量を調節する必要があります。

・急にランニングを始めたり、急に登山をしたり、練習量が急に増えたなど、今までかからなかった負荷がかかる事で症状が出やすくなります。

・陸上トラックで走る際はずっと左周りで走るため、特に左の外側に負荷がかかり、その負荷が原因となって痛みを生じる事もあります。

・底の硬いシューズでランニングをすると、走っている時の衝撃を吸収するのにクッション性がなく衝撃がもろに膝にかかるため痛みを引き起こしやすくなります。

・O脚は腸脛靭帯と大腿骨がこすれやすくなるため摩擦が生じ、炎症を起こしやすくなります。

・外側に重心が掛かりやすい人

・靴の踵の外側が減っている人

・踵の骨の傾きが強い人

っと原因は様々ですが、

簡単にまとめると!!


・オーバーユース

・シューズが硬い、薄い

・足のバランス






3、ランナー膝の治し方


・原因を1つ1つ解決するのが得策

・患部のアイシング

・患部に関係する筋肉のストレッチ





4、ランナー膝のストレッチ


大臀筋

・大腿筋膜張筋




5、LIGARE整骨院が考えるランナー膝


〜歩行チェック〜

・筋肉のバランス

・関節の動き方

・カラダの使い方


〜足からチェック〜

・立位でのバランス

・筋肉の出力

・カラダの反応

・足裏からの感覚刺激


〜徒手整復やインソール〜

・上記のチェックから

原因となる部位を探しアプローチしていく

または、インソールでコントロールしていく


膝の痛みには必ずカラダのどこかに

エラーが発生し底が引き金となり

痛みや違和感を出しています。


リガーレ整骨院

皆様の「なりたい姿」を目指す整骨院として

痛みの除去だけでなく

どこが原因か再発しないカラダつくりまで

行なっております。


お気軽に相談下さい!!!


猫背って治るの…??

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こんにちわッ!

LIGARE整骨院の湯澤です。



「猫背」についてのお話〜!!




・パソコンやスマホなどの影響で

最近では、小・中学生の猫背をよく相談されます!!!




※猫背って治るの…??





っとよく聞かれますが、

ズバリッ





※※※予防は出来ます!※※※




逃げの言葉に聞こえますが、

「猫背」を治す事って

かなり難しいと思いますッ!!


「猫背」を本気で治したい人は、

専門の先生のところをオススメしますッ笑


しかーし!

その人の「なりたい姿」を

LIGARE整骨院では

全力サポートすると言う事で


そこでッ!

「治しますッ!」


と胸張って言えませんが、


※※※予防は出来ます!※※※


と言う事でお伝えしていきたい

と思います!!




1、そもそも猫背はどんな姿勢?

2、猫背は続くとどうなるの?

3、猫背はなぜなってしまうの?

4、猫背を予防はどうするの?

5、LIGARE整骨院オススメストレッチ





1、そもそも猫背はどんな姿勢?

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・両肩が前内方に入っている。

・背中が丸い

・背中から腰が丸い

・目線が下を向いている。


※見るからに不健康そうな姿勢…笑


皆さんのパソコンやスマホの姿勢…

どうですか??



2、猫背は続くとどうなるの?


・背骨が変形

(神経を圧迫してしまう)

・下っ腹が出る

(代謝が悪い)

・O脚、ガニ股

(姿勢が悪い)

・肩こり、腰痛

(骨、筋肉、軟骨に負担が掛かる)

・老けて見える

(細胞の再生力が落ちる)





3、猫背はなぜなってしまうの?


→「肩、肩甲骨の動き」が悪い

→「背骨の動き」が悪い


→肩を内に引く筋肉 

「大胸筋」


→肩甲骨の周りにつく筋肉

「菱形筋」「僧帽筋


・日常生活で長時間パソコンやスマホを使う姿勢をすると「菱形筋」「僧帽筋」が硬くなり動きが悪くなります。


・肩を内に引く筋肉である「大胸筋」が緊張します。



→→→「猫背」になる!にゃー!





4、猫背を予防はどうするの?



・背中の筋肉を動かす!!!

・大胸筋を柔らかくする!!!



まずはココから始めましょ〜笑



そして…




5、LIGARE整骨院オススメストレッチ


[肩甲骨の周りをストレッチ]

1、

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・肩の高さで肘と肘、手の甲と甲をつける。

(肩甲骨を外に広げる)


2、

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・手首を外に返しながら

広がるところまで広げる。

・肘の位置は肩の高さ

(肩甲骨を内側に引き付ける)


3、

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・腕を頭の位置まで伸ばし

手の甲と甲を合わせる

(肩甲骨を上に上げる)


※この写真の運動を、

1.2.3.2.1と一つ一つ肩甲骨を意識しながら行います!!!


[大胸筋ストレッチ]

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・両手を後ろで組んで、

胸を広げるように伸ばします。

(息を吐きながら、

3秒で伸ばすところまで

7秒キープします。)





自分じゃなかなか…と言う方!!

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☆LIGARE整骨院トレーニング☆

ーーーーーーーーーーーーーーー

オススメします。

予約にはなりますが、

30分〜ありますので

ご相談下さい!!




腰の痛み…ヘルニアの理解と対策

http://www.massage-gezonde-ontspanning.nl/wp-content/uploads/2011/05/rugpijn.jpg

どうもお久しぶりです。

リガーレ整骨院の湯澤です。

「暑い夏」

「ビールな夏」

「海・山・川な夏」が終わり、秋になりましたね。

http://www.wallpaperlink.com/images/wallpaper/2007/0708/03752x.jpg

あ~夏が終わって過ごしやすい!

っと思いきや・・・

だいたい、今までの経験から患者さんの傾向を考えてみると

秋か冬にかけて「腰が痛い」「腰痛」「ヘルニア」

を訴えてくる患者さんが多くいます。

 

なぜか???

http://www.m-standard.co.jp/times/wp-content/uploads/2014/12/why.png 

「夏、薄着だから」

「夏、冷たいものを多く摂るから」

「夏、カラダを冷やすから」

っと基本「冷やす」ことが多く

冷やし方にも原因があると思います・・・

 

 

「冷房・・・」

http://2.bp.blogspot.com/-5bNXcjt_dhs/VsGsA7eqYcI/AAAAAAAA36A/V1TfyPavppE/s800/eakon_reibou.png

 

冷たくて気もちくても後々を考えると

控えないといけませんね!!!

http://www.examplesof.com/photography/waterfall/waterfall.jpg

 

ッと言うことで本日は皆さんも1度は聞いたことのある

「ヘルニア」についてです。

 

1.ヘルニアとは?

2.ヘルニアの症状

3.ヘルニアの種類

4.ヘルニアの原因

5.ヘルニアの治療

6.ヘルニア予防・治療

 

1.ヘルニアとは?

・背骨の間にある椎間板の中の髄核が飛び出して神経を圧迫して「痛み」「しびれ」「感覚異常」「脱力感」などの症状が出ている状態。

 

ヘルニア…脱出、突出

椎間板…背骨にかかる衝撃を和らげるクッションの役割

 

椎間板ヘルニアをイメージ※

http://lohas.nicoseiga.jp/thumb/2848920i?

温泉饅頭に負荷が加わりあんこが飛び出た状態

饅頭が椎間板

あんこが髄核

 

~ヘルニアで起こりやすいポイント~

・腰椎4番5番

・腰椎5番、仙骨1番

 

 

2.ヘルニアの症状

・電気が走るような痛み

・足のしびれ

・足の異常感覚

・足の脱力感

・頻尿、失禁

・尿便が出にくい

 

 


3.ヘルニアの種類

大きく分けて2つ

・脱出型

(椎間板に亀裂が入り、髄核が飛び出て神経を圧迫)

(強い症状は出るが、数か月で和らぐ)

(足の痛み、しびれが強く出現)

 

・膨隆型

(椎間板には亀裂は入らない、椎間板と髄核が膨隆して神経の中心を圧迫)

(症状が長引くことが多い)

(腰の痛みの症状あり)


4.ヘルニアの原因

椎間板の変性

(加齢による髄核の水分量の減少)

 

遺伝によるもの

(最近の研究から遺伝もあるらしい)

(姿勢や骨格、生活が似ていることも原因か?)

 

反復性のストレス

(前かがみ、中腰姿勢、長時間デスクワーク)

 

姿勢によるストレス

こんなデータがありました。

※立った姿勢での椎間板へのストレス=100

※立位からの前屈(お辞儀)=150

※座位姿勢=185

※座った姿勢=275

※前屈から姿勢をもどす動作=275

 

上記のように姿勢で椎間板へのストレスが違います。

常日頃から、ヘルニアになり易い生活をおくっているのが分かります。

また、驚いたことが「座位」が「前屈」より

ストレスがかかることです。

 

「座位」…腰椎の生理的弯曲の減少が原因

例:猫背、浅く座り不良姿勢


5.ヘルニアの治療

・保存療法

最近では手術より保存療法が優先されることが多いです。

消炎鎮痛剤、薬で神経の炎症を抑える

神経ブロックで様子を見る

※神経の炎症が治まれば、ヘルニアがあっても症状は落ち着く。

 

・手術

保存で改善のない場合、足の筋力低下、排尿・排便機能異常は手術

~LOVE法~

~MED法~

~PLDD法~

※詳しくは後程※

※手術は神経に圧迫しているヘルニアを除去するもの

※変性、痛めてしまった椎間板をもとに戻すわけではない

※再発することもある


6.ヘルニア予防・治療

腰の生理的弯曲の減少がヘルニアの原因にあります。

ここでは、姿勢で大切なストレッチを紹介します。

・ハムストリングのストレッチ

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伸ばしたい反対側の足をしっかり曲げます。

伸ばしたい側の足先をしっかり掴み

息を吐きながらゆっくり足を延ばしていきます。

*かたい人は無理に伸ばさないでください。

*ポイントは「腰を丸くしない」「伸びているのを感じる」

 

お尻のストレッチ

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伸ばしたい足を上にしクロスさせる

伸ばしたい足の膝を引き付ける

息を吐きながら行う

*腰は丸くしない

 

腰のストレッチ

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腰部と胸部のストレッチです。

 

・背部の筋トレ

 

以上が「ヘルニアの理解」になります。

 

 

 

LIGARE整骨院では、

ヘルニアに対して手技療法、ストレッチ、運動療法を中心に行います。

 

〇どこに行っても同じ治療!

〇改善の見込みが感じられない!

〇いつも同じ治療で変化がない!

〇自分の今の症状がイマイチ理解できていない!

 

当院では、近隣の医療機関と繋がっており

当院で変化や改善、原因を探すために提携している医療機関に紹介も可能です。

その道のプロに任せることも大切です。

あれもこれも診ようとしても

患者さんの為にも何もなりません!

 

しっかり、原因を追究して考え計画して

あなたに合った治療計画立ててみませんか???

 

LIGARE整骨院 
リガーレ整骨院
カラダの土台」である
」から健康を考えて
なりたい姿」を目指せる整骨院です。
 
お気軽に相談ください。


群馬県伊勢崎市西田町78-5
TEL:0270-88-7349
携帯:090-2739-6859 

湯澤

LIGARE整骨院(リガーレ整骨院)の新たな取り組みなーんだろ!?

http://blog-imgs-57.fc2.com/k/m/a/kmautoworks/20140923094803772.png

皆さまこんにちは!

夏休みも終わり、

秋空になり

 

夜の蒸し暑さもなくなる9月になりましたね!

どうも、群馬伊勢崎市のリガーレ整骨院の湯澤です。

 

当院も皆様の支えと繋がりの中

無事にか月を迎えることが出来ました。

 

繋がりに感謝です。

 

今回は、開院後試験的に企画した事

今後のリガーレ整骨院の取り組みについて

少し触れて行きたいと思います。(ちょっとだけ・・・よ 笑)

http://stat.ameba.jp/user_images/20110422/22/eminonichijo/f8/99/j/o0470035311181435058.jpg

 

・・・試験的に企画したイベント・・・・・

 

7月…

・夏休み限定企画 「LIGARE-GOLFプログラム

・開院感謝企画 「LIGAREインソール

 

8月…

野球投球フォーム見直し講座

速く走る、高く跳ぶホントの知識

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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

7月のイベントに関しては、

「開院」

「夏休み」

「暑い」

「裸」

「足」というワードから企画致しました。

 

また、当院のコンセプトでもある

カラダの土台」「」から健康ということから

当院のオリジナルインソール

LIGAREインソール」を中心に治療ができたらと考えております。

(気になる方はご連絡を!!!!!)

https://tse2.mm.bing.net/th?id=OIP.YVpk7o5rylINOhsDLpCClwCgCg&pid=15.1

 

8月のイベントに関しましては、

患者さんの声から繋がりを活かし

急なシークレット企画を決行!

参加してくださった皆さまありがとうございます!!!

 

初めての試みで自分としましては反省ばかり…

反省から改善、改良を行い

皆さまに対し最高なイベント企画を

今後は考えていきたいと思っております。

 

※8月の企画に関しては、

スペースの問題から参加人数限定数になりましたので、

今後も人数限定の企画が多々あるかと思います。

 

 

宜しくお願いいたします。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

リガーレ整骨院今後の取り組み

 

・月1回はイベント企画致します。

(患者さんの声を聴き参考にして、、、)

・月2回は外部活動いたします。

(ストレッチ、トレーニング、テーピングetc)

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ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

最低でも上記の部分に関しては、

行動していくので「facebook」「ブログ」など

注意してチェックしてみてください。

患者さんの声から最高のイベント・キャンペーン企画

開きたいと思います。

 

人数限定あります。

期間限定あります。

時間指定あります。

 

と院の都合上、申し訳ありません

宜しくお願いいたします。

 

 

 

LIGARE整骨院 

リガーレ整骨院

「カラダの土台」である
「足」から健康を考えて
「なりたい姿」を目指せる整骨院です。
 
お気軽に相談ください。
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〜筋トレをすると背が伸びない…??〜

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こんにちわ!

夏休みも折り返しですね〜

子供の成長は早いものでこの夏で

一回りふた回りも変わる子供も

いるのではないでしょうか??笑

楽しみですねッッ!



そんな中!

LIGARE整骨院では…

俊敏性

安定性

協調性

体力を鍛えるべく

【LIGAトレ】始めました!笑

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どうも、リガーレ整骨院の湯澤です。





今日は、

「筋トレをすると背が伸びない…?」です。




皆さん昔よく

…筋トレすると背が伸びなくなるよ!

という話を聞いたことがあるかと思います。


→しかし、そんなエビデンス

根拠はありません。




…体操の選手はなんで小さいの?


→体操をする上で高身長はダメな訳ではありませんが、高身長だと圧倒的に競技として不利になります。

そして、身軽に動けるカラダを作るために体重を増やせないことから、食事制限をする事もあるそうです。

(逆に関取、お相撲さんが大きくて力強いのはよく食べて筋トレをするからだと考えます。)


※筋トレをする事で成長ホルモンが分泌され、カラダの成長には有利になります。


筋トレをする時は

意識して栄養も摂らないといけません!


三食食べて、プロテイン

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(身長は遺伝が大きく、

親が低いとあまり伸びないかもしれない…)


しかし、ここ最近の食生活と身長を見ると

昔に比べて食も豊かになり、

しっかり栄養を摂る事ができており

身長が高い子も増えている事は事実です。



栄養とはタンパク質とカルシウムが

重要ですが、その他の栄養も

バランスよく沢山摂る事が大事!!



そして、栄養とともに…






休息も大事!!

睡眠もしっかり取りましょう!!

夜10時〜が

1番成長ホルモンが分泌されます。


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最後に成長期に大切なのは…

◯栄養

◯睡眠

◯筋トレ


リガーレ整骨院

夏が終わった9月より

新たな取り組みを考えております!!



なーーーんだろ?

なんなんだーーーろ?



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お楽しみにッッ!!

LIGARE整骨院

リガーレ整骨院

群馬県伊勢崎市西田町78-5

0270-88-7349

どんな事でも連絡下さい。

答えられる範囲でアドバイス致します。

よろしくお願いします。




足の外傷…それホントに捻挫ですか??

あひるの空 に対する画像結果

~足首の外くるぶしが痛い方へ~

 

どうもこんにちは、伊勢崎市の整骨院

 

子供たちの「」から健康を考えて、

なりたい姿」を目指せる整骨院のリガーレ整骨院の湯澤です。

 

おかげさまで、当院も開業し沢山の人に支えられ、

なんとか1か月を迎えようとしております。

ありがとうございます。

 

そこで、特にこの1か月で一番

皆さんの頭に入れてもらいたい外傷を紹介!

 

!!!「腓骨筋腱脱臼」!!!

 

・足首を捻って、捻挫だと思っていませんか?

・外くるぶしの痛みがなかなか良くならない。

・歩くとゴリゴリ言う。

※よく捻挫と間違えることがある外傷です。

 

 

 

それでは、、、

 

1.腓骨筋腱脱臼とは?

2.腓骨筋腱脱臼の病態は?

3.腓骨筋腱脱臼の症状は?

4.腓骨筋腱脱臼の原因は?

5.腓骨筋腱脱臼の治療・リハビリは?

6.リガーレ整骨院での取り組み!

 

 

 

1.腓骨筋腱脱臼とは?

腓骨筋腱脱臼 手術 後遺症 に対する画像結果

・足の外側にある腓骨筋という筋肉で

スネの横から外くるぶしの後ろを通って足の裏につく

・腱とは、筋肉と骨をつなぐ部分。

・腓骨筋腱脱臼は外くるぶしの後ろ。

 

 

 

 

2.腓骨筋腱脱臼の病態は?

腓骨筋腱脱臼 手術 後遺症 に対する画像結果

・腓骨筋腱脱臼は、腓骨筋腱が脱臼してしまう状態。

・腓骨筋腱の上には、上腓骨筋支帯というベルトの様なものがある。

・このベルトの様なものが損傷することで脱臼する。

 

 

 

 

3.腓骨筋腱脱臼の症状は?

 

・外くるぶしの後ろ側の腫れ

・熱感

・発赤

・痛み

※足関節ねん挫と似ている症状のため間違えられることがある。

※脱臼してしばらく時間が経つと

歩いている時にもコリコリなど弾発音がなり痛みを伴うことがある。

※意識的に脱臼することもできる。

 

 

 

4.腓骨筋腱脱臼の原因は?

 

・足関節が大きく内側に捻ったとき(捻挫と同様)

・腓骨筋に強い力が加わることで起こる。

 

 

 

5.腓骨筋腱脱臼の治療・リハビリは?

・保存療法と手術がある。

 

保存療法…ギプス固定

(固定期間が長い、足に荷重を掛けられる時期が長い、再脱臼の可能性もある。)

 

手術…損傷した上腓骨筋支帯の修復

(入院は短い、1週間以内に退院、手術翌日よりリハビリ開始)

 

リハビリ…手術翌日より開始(経過によって、荷重加えていく)

*足関節は2~3週間はシーネ固定

*体重をかけるのは禁止(松葉杖)

*固定期間後は徐々に荷重を加えていく(2か月でジョグ)

※スポーツ復帰は3~4か月

 

 

 

 

 

 

 

6.リガーレ整骨院での取り組み!!!

 

当院では近隣の整形外科との連携もあります。

「怪しい症状」

「疑うべき症状」

「経過の良くない症状」

に関しては紹介状を書きますので、提携医へ精査をしてもらいます

 

その後のスポーツ復帰から予防コンディショニングテーピングに関しましては、

全面的にサポートさせていただきます。

 

また、経過によっては足の「インソール」も作成いたします。

・痛みをかばって、動きのパフォーマンスが落ちた…

・以前のような瞬発的な動きがイマイチ…

・他のところが痛くなってきた…

 

 

 

などなど、足のバランスが崩れることで様々なエラーがカラダに現れます。

そんな時こそ「LIGARE-オリジナルインソール」!

あなたの動きや癖から、あなたに合った中敷きを提供します。

 

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リガーレ整骨院

「足」から健康を考えて

「なりたい姿」を目指せる整骨院です

 

お気軽に相談ください。

群馬県伊勢崎市西田町78-5

TEL:0270-88-7349

携帯:090-2739-6859          湯澤

「足」の外傷…シンスプリント

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おはようございます。

久々の投稿になりました

リガーレ整骨院   湯澤です。


今回はこれから夏の大会や夏休みの合宿と

ハードな練習や

なかなか疲れが抜けない日々が続く

学生も多いのではないでしょうか??


そこで今回は、

自分が学生時代に最も苦しんで

パフォーマンスを出したい時期に

満足に出来なかった外傷を紹介します。


「過労性脛骨炎」

「シンスプリント」

聞いたことありますか?




①シンスプリントってどんなの?

②シンスプリントの原因は?

③シンスプリントの症状は?

④シンスプリントの治療は?

⑤リガーレ整骨院の取り組む処置!!








①シンスプリントってどんなの?

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・ジャンプ、走るスポーツに多い

・すねの痛み(すねの内側3分の1に痛み)

・時には外側にも痛み

・走ることの多いスポーツに多く、

部活を始めたばかりやランニングを始めたばかりの人になりやすい。

・そのままにしておくと、運動が出来なくなってしまう。(疲労骨折)

・歩く振動だけでも痛い。





②シンスプリントの原因は?

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・走ったり、ジャンプによる繰り返しの負担や使い過ぎ(オーバーユース)が原因

・特に15歳前後のスポーツをしている人に多く、女性にも多い

・すねの内側に付いてる筋肉が繰り返し負担が加わる事で、すねの骨膜を引っ張り炎症を起こす。






③シンスプリントの症状は?


・初期の段階

運動の後にすねの内側に違和感

症状の悪化と共に運動時にも痛み

・中期の段階

スポーツ中や日常で支障が出る

すねの内側を押すと圧痛がある

・後期の段階

症状が悪化すると疲労骨折


※痛みを我慢し過ぎると長期的な治療が必要となる。




④シンスプリントの治療は?


・痛みがあれば安静が一番!

(筋肉やカラダを休ませる)

・運動後はアイシング!

(運動後は炎症している為)

・症状により温熱療法!

(筋肉を柔らかくする為)

・ストレッチや筋トレでカラダの質を高める!

(可動域を増やし負荷を減らす)


※重度になると…疲労骨折!!

※根本を治すには…

シンスプリントの原因を足から改善する必要がある!




リガーレ整骨院の取り組む処置!!

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原因チェーック

□土踏まずはあるか?

□踵の状態はどうか?

□靴はあっているか?

□普段の生活が硬い路面ばかりではないか?

□足首は硬くないか?


※1つでも当てはまれば、

シンスプリント予備軍

シンスプリントになりやすい人です。


◎足は唯一地面と接している部分であり、

カラダに対して影響を与えやすいです。

「アーチの低下」

「カカトの状態」

「靴のサイズ」は最も大切です。

足からバランスを崩し、膝や腰、上半身にも痛みや疲労の原因を作ることがあります。


だからこそ!

「足」

「インソール」


〜足部から健康を考えて、

ケガ、痛みのないカラダに

一緒になりましょう!!!!!

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リガーレ整骨院-LIGARE整骨院

TEL 0270-88-7349

090-2739-6859

湯澤までッ!!