〜筋トレをすると背が伸びない…？？〜
こんにちわ！
夏休みも折り返しですね〜
子供の成長は早いものでこの夏で
一回りふた回りも変わる子供も
いるのではないでしょうか？？笑
楽しみですねッッ！
そんな中！
LIGARE整骨院では…
俊敏性
安定性
協調性
体力を鍛えるべく
【LIGAトレ】始めました！笑
どうも、リガーレ整骨院の湯澤です。
今日は、
「筋トレをすると背が伸びない…？」です。
皆さん昔よく
…筋トレすると背が伸びなくなるよ！
という話を聞いたことがあるかと思います。
→しかし、そんなエビデンス
根拠はありません。
…体操の選手はなんで小さいの？
→体操をする上で高身長はダメな訳ではありませんが、高身長だと圧倒的に競技として不利になります。
そして、身軽に動けるカラダを作るために体重を増やせないことから、食事制限をする事もあるそうです。
(逆に関取、お相撲さんが大きくて力強いのはよく食べて筋トレをするからだと考えます。)
※筋トレをする事で成長ホルモンが分泌され、カラダの成長には有利になります。
筋トレをする時は
意識して栄養も摂らないといけません！
三食食べて、プロテイン
(身長は遺伝が大きく、
親が低いとあまり伸びないかもしれない…)
しかし、ここ最近の食生活と身長を見ると
昔に比べて食も豊かになり、
しっかり栄養を摂る事ができており
身長が高い子も増えている事は事実です。
栄養とはタンパク質とカルシウムが
重要ですが、その他の栄養も
バランスよく沢山摂る事が大事！！
そして、栄養とともに…
休息も大事！！
睡眠もしっかり取りましょう！！
夜１０時〜が
1番成長ホルモンが分泌されます。
最後に成長期に大切なのは…
◯栄養
◯睡眠
◯筋トレ
リガーレ整骨院は
夏が終わった９月より
新たな取り組みを考えております！！
なーーーんだろ？
なんなんだーーーろ？
お楽しみにッッ！！
LIGARE整骨院
リガーレ整骨院
群馬県伊勢崎市西田町78-5
0270-88-7349
どんな事でも連絡下さい。
答えられる範囲でアドバイス致します。
よろしくお願いします。
足の外傷…それホントに捻挫ですか？？
～足首の外くるぶしが痛い方へ～
どうもこんにちは、伊勢崎市の整骨院。
子供たちの「足」から健康を考えて、
おかげさまで、当院も開業し沢山の人に支えられ、
なんとか１か月を迎えようとしております。
ありがとうございます。
そこで、特にこの１か月で一番
皆さんの頭に入れてもらいたい外傷を紹介！
！！！「腓骨筋腱脱臼」！！！
・足首を捻って、捻挫だと思っていませんか？
・外くるぶしの痛みがなかなか良くならない。
・歩くとゴリゴリ言う。
※よく捻挫と間違えることがある外傷です。
それでは、、、
１．腓骨筋腱脱臼とは？
２．腓骨筋腱脱臼の病態は？
３．腓骨筋腱脱臼の症状は？
４．腓骨筋腱脱臼の原因は？
５．腓骨筋腱脱臼の治療・リハビリは？
６．リガーレ整骨院での取り組み！
１．腓骨筋腱脱臼とは？
・足の外側にある腓骨筋という筋肉で
スネの横から外くるぶしの後ろを通って足の裏につく
・腱とは、筋肉と骨をつなぐ部分。
・腓骨筋腱脱臼は外くるぶしの後ろ。
２．腓骨筋腱脱臼の病態は？
・腓骨筋腱脱臼は、腓骨筋腱が脱臼してしまう状態。
・腓骨筋腱の上には、上腓骨筋支帯というベルトの様なものがある。
・このベルトの様なものが損傷することで脱臼する。
３．腓骨筋腱脱臼の症状は？
・外くるぶしの後ろ側の腫れ
・熱感
・発赤
・痛み
※足関節ねん挫と似ている症状のため間違えられることがある。
※脱臼してしばらく時間が経つと
歩いている時にもコリコリなど弾発音がなり痛みを伴うことがある。
※意識的に脱臼することもできる。
４．腓骨筋腱脱臼の原因は？
・足関節が大きく内側に捻ったとき（捻挫と同様）
・腓骨筋に強い力が加わることで起こる。
５．腓骨筋腱脱臼の治療・リハビリは？
・保存療法と手術がある。
保存療法…ギプス固定
（固定期間が長い、足に荷重を掛けられる時期が長い、再脱臼の可能性もある。）
手術…損傷した上腓骨筋支帯の修復
（入院は短い、１週間以内に退院、手術翌日よりリハビリ開始）
リハビリ…手術翌日より開始（経過によって、荷重加えていく）
＊足関節は２～３週間はシーネ固定
＊体重をかけるのは禁止（松葉杖）
＊固定期間後は徐々に荷重を加えていく（２か月でジョグ）
※スポーツ復帰は３～４か月
６．リガーレ整骨院での取り組み！！！
当院では近隣の整形外科との連携もあります。
「怪しい症状」
「疑うべき症状」
「経過の良くない症状」
に関しては紹介状を書きますので、提携医へ精査をしてもらいます。
その後のスポーツ復帰から予防、コンディショニング、テーピングに関しましては、
全面的にサポートさせていただきます。
また、経過によっては足の「インソール」も作成いたします。
・痛みをかばって、動きのパフォーマンスが落ちた…
・以前のような瞬発的な動きがイマイチ…
・他のところが痛くなってきた…
などなど、足のバランスが崩れることで様々なエラーがカラダに現れます。
そんな時こそ「LIGARE－オリジナルインソール」！
あなたの動きや癖から、あなたに合った中敷きを提供します。
リガーレ整骨院は
「足」から健康を考えて
「なりたい姿」を目指せる整骨院です。
お気軽に相談ください。
群馬県伊勢崎市西田町７８－５
TEL：０２７０－８８－７３４９
携帯：０９０－２７３９－６８５９ 湯澤
「足」の外傷…シンスプリント
おはようございます。
久々の投稿になりました
リガーレ整骨院 湯澤です。
今回はこれから夏の大会や夏休みの合宿と
ハードな練習や
なかなか疲れが抜けない日々が続く
学生も多いのではないでしょうか？？
そこで今回は、
自分が学生時代に最も苦しんで
パフォーマンスを出したい時期に
満足に出来なかった外傷を紹介します。
「過労性脛骨炎」
「シンスプリント」
聞いたことありますか？
①シンスプリントってどんなの？
②シンスプリントの原因は？
③シンスプリントの症状は？
④シンスプリントの治療は？
⑤リガーレ整骨院の取り組む処置！！
①シンスプリントってどんなの？
・ジャンプ、走るスポーツに多い
・すねの痛み(すねの内側3分の1に痛み)
・時には外側にも痛み
・走ることの多いスポーツに多く、
部活を始めたばかりやランニングを始めたばかりの人になりやすい。
・そのままにしておくと、運動が出来なくなってしまう。(疲労骨折)
・歩く振動だけでも痛い。
②シンスプリントの原因は？
・走ったり、ジャンプによる繰り返しの負担や使い過ぎ(オーバーユース)が原因
・特に１５歳前後のスポーツをしている人に多く、女性にも多い
・すねの内側に付いてる筋肉が繰り返し負担が加わる事で、すねの骨膜を引っ張り炎症を起こす。
③シンスプリントの症状は？
・初期の段階
運動の後にすねの内側に違和感
症状の悪化と共に運動時にも痛み
・中期の段階
スポーツ中や日常で支障が出る
すねの内側を押すと圧痛がある
・後期の段階
症状が悪化すると疲労骨折
※痛みを我慢し過ぎると長期的な治療が必要となる。
④シンスプリントの治療は？
・痛みがあれば安静が一番！
(筋肉やカラダを休ませる)
・運動後はアイシング！
(運動後は炎症している為)
・症状により温熱療法！
(筋肉を柔らかくする為)
・ストレッチや筋トレでカラダの質を高める！
(可動域を増やし負荷を減らす)
※重度になると…疲労骨折！！
※根本を治すには…
シンスプリントの原因を足から改善する必要がある！
⑤リガーレ整骨院の取り組む処置！！
原因チェーック
□土踏まずはあるか？
□踵の状態はどうか？
□靴はあっているか？
□普段の生活が硬い路面ばかりではないか？
□足首は硬くないか？
※１つでも当てはまれば、
シンスプリント予備軍
シンスプリントになりやすい人です。
◎足は唯一地面と接している部分であり、
カラダに対して影響を与えやすいです。
「アーチの低下」
「カカトの状態」
「靴のサイズ」は最も大切です。
足からバランスを崩し、膝や腰、上半身にも痛みや疲労の原因を作ることがあります。
だからこそ！
「足」
「インソール」
〜足部から健康を考えて、
ケガ、痛みのないカラダに
一緒になりましょう！！！！！
TEL 0270-88-7349
090-2739-6859
湯澤までッ！！
お待たせ致しました！！
ついに６月２６日月曜日
足から健康を考えて
「なりたい姿」になる！！
伊勢崎市にOpenします！！
「リガーレ」と言う言葉は、
ラテン語で繋がりと言う意味があり、
整骨院は「ほねつぎ」と言う事で
骨と骨を繋ぐと言う意味合いがあります。
そして、リガーレ整骨院を通して
人と人が繋がり、心と心が繋がり
関わる全ての人がつながる事で、
ワクワクしたり楽しく生活できる
笑顔の絶えない環境が作れたらと考えています。
その為には、やはり「足」が大事！
沢山の人と繋がるには、
動かなければ会いに行けません。
動く事で気持ちが優しくなったり、
笑顔が増え、心が通じ合えます。
行動する事で自分も変えられます。
リガーレ整骨院は
ケガの治療やカラダのケアはもちろんですが、動く事、行動を起こす事、何か楽しい企画やイベントをカタチに出来ればと考えています。
あなたは「なりたい姿」ありますか？
先ずは大きく一歩踏み込みましょう！笑
「足」「リガーレ整骨院」「繋がり」
大きく一歩踏み込めるように
リガーレ整骨院は足元からサポートして行きますよ！！笑
よろしくお願いします。
LIGARE整骨院 湯澤
膝関節の痛み！オスグッド病！
・子供が「膝が痛い」と訴える事はありませんか？
・成長する時の「成長痛」だと安易に考えていませんか？
・膝が痛くて正座が出来ない。
・スポーツ、運動すると膝が痛い。
本日は、成長期の１０〜１６歳のスポーツをしている子供に見られて、膝のお皿の下あたりが痛む「オスグッド病」についてです。
①オスグッド病とは？
②オスグッド病の症状
③オスグッド病の原因
④身長が急に伸びた子供はなりやすい…？
⑤オスグッド病の診断
⑥一般的なオスグッド病の治療、予防
①オスグッド病とは？
・膝のお皿の下の骨が筋肉に引っ張られて突出している状態
・成長期のスポーツをしている子供に多くみられる。
※オスグッド病って変な名前…
正式には「オスグッド・シュラッター病」と言います。
１９０３年に整形外科医のロバート・ベイリー・オスグッドと外科医のカール・シュラッターが別々の症例を確認した事からこの名前になりました。
②オスグッド病の症状
・膝のお皿の下の脛骨の部分に痛み
・熱感
・腫れ
・運動をすると痛み
・休むと痛みが和らぐ
・再度運動をすると痛みが出現
・正座すると当たって痛いetc
※脛骨の突出した隆起が剥離骨折する事もある。
③オスグッド病の原因
・膝の曲げ伸ばしをする大腿四頭筋が伸び縮みを繰り返し、脛骨粗面に引っ張るストレスが過度に加わる事で発生する。
・この繰り返しのストレスが過度になり続けると、脛骨粗面が剥離骨折する事もある。
・大腿四頭筋が硬いとより引っ張るストレスが強くなる。
・成長期の骨はまだ軟骨組織が多いため、柔い作りになっています。そのため負荷を受けやすい。etc
※尚、骨の突出は、１度突出してしまうと元には戻らず大人になっても残存するため、早期の発見、治療が必要。
④身長が急に伸びた子供はなりやすい…？
・成長期では、急激に身長が伸び１年で１０センチ身体が伸びたという子も珍しくない。
・骨は伸びているが筋肉の成長が追いつかずに骨の成長と比べて筋肉の長さが短くなる事で、患部のストレスとなる。
⑤オスグッド病の診断
・整形外科などでレントゲン撮影をする事で、お皿の下の脛骨粗面に骨隆起が確認される。
・お皿の下の脛骨粗面に圧痛や腫れetc
※初期の症状でレントゲン撮影を行うと確認されない事もある。
⑥一般的なオスグッド病の治療、予防
・安静
・運動制限
・運動後のアイシング
・大腿四頭筋のストレッチ
・サポーターetc
〜一般的には上記のような処置です。〜
しかし、成長期の子供にとっては
「早く競技復帰したい！」
「練習を休みたくない！」
「大会が近い！」
など成長期の子供には怪我だけでなく沢山の悩みがあると思います。
・痛みがなぜ起きているのか？
・何が原因なのか？
・なかなか良くならないのはなぜか？
先ずは、怪我の悩みから解決して行きましょう！！！
色々な動作のチェックをして、
痛みの本当の原因を見つけましょう。
今何をするべきか？
今何ができるのか？
「なりたい姿」を一緒に目指しましょう！！
リガーレ整骨院 湯澤
足関節の捻挫 part１！
おはようございます。
LIGARE整骨院の湯澤です。
スポーツをしていると、ついついグキッと
足をつく事ってありますよね？
たかが捻挫されど捻挫…笑
軽くみていると色々な箇所への痛みや違和感に繋がりますよ。
先週末は、中学バスケの県大会に行って来ました。試合の中でのコンタクトプレーやジャンプの着地、急なストップで足関節の捻挫を何名か目にする事があり、とっさの対応や捻挫の知識を知っておく事も大事と考えて、ブログ書きます。
①足関節の捻挫とは？
②足関節の捻挫の受傷原因は？
③応急処置は？
④捻挫の治療は？
⑤足関節捻挫の注意と後遺症。
⑥最後に…！！
①足関節の捻挫とは？
まずは捻挫とは、
「関節が何らかの外力により本来ある関節の可動域を超える力が加わる事で生じる靭帯の障害」です。
つまり「靭帯損傷」です。
そして 足関節捻挫とは、
３種類に分類される事があります。
I度: 靭帯組織の微細な損傷
(疼痛、軽度な腫れ、内出血)
II度: 靭帯組織の部分断裂
(I度＋重度な腫れ、機能障害、不安定性)
III度: 靭帯組織の完全断裂
(II度＋場合によりオペ適応)
②足関節の捻挫の受傷原因は？
主に二種類あります。
・内反捻挫
・外反捻挫
その中でもダントツ多いのが、「内反捻挫」です。
字の通り足首を大きく内側に捻る事で起こります。
最悪の場合は、骨折や脱臼を伴う事もあります。
特に小・中学生は軟骨成分が多く柔らかい組織の為、腓骨(スネの外側の骨)の剥離骨折も伴う事もある。
③応急処置は？
基本通りRICE処置で大丈夫です。
Rest 安静
Ice 冷やす
Compression 圧迫
Elevatiom 挙上
先ずはしっかりと熱感と腫れを退かせることが大事です。
・氷や氷嚢でしっかりと患部を冷やします。
※氷は袋に隙間なく入れて、真空にします。
そうする事で氷が溶けにくくなり、しっかり冷えます。
④捻挫の治療は？
※一般的には、炎症や腫れが落ち着いて来たら温熱療法や運動療法を行います。
・温熱療法
1、血行が良くなる
(疼痛、発痛物質の抑制)
2、代謝が良くなる
(回復を促す)
3、副交感神経が高まる
(痛みを感じにくくする)
4、筋腱が柔らかくなる
(関節の可動域が上がる)
※超音波などで患部にあった周波数を当てる事で損傷組織の修復や治癒促進に繋がります。
※手技、ストレッチにて関節の動きの回復や感覚の修正を行い競技復帰を早めます。
⑤足関節捻挫の注意と後遺症。
・患部の痛みがある程度引いたから、治ったと思い競技復帰をしてしまうのはNG！！
(赤木の場合は最後の大会のため仕方なく…皆様はマネをしないように！笑)
・新しいケガや違和感の引き金になったり、パフォーマンスも上がりません。
・捻挫をすると組織が癒着を起こし、癒着した筋肉や靭帯、関節包の滑走が悪くなり循環障害を起こし関節の動きが悪くなります。(可動域低下、筋力低下)
・靭帯も弱くなるため、関節も不安定
※捻挫はクセになると言われます！
その原因となるのが「組織の癒着」「組織の滑走不全」「無駄な長期の固定」です。
※競技復帰までプログラムを組み、的確に治すようにリハビリや治療を行い治癒へ前に進むのがベスト！
⑥最後に…！！
・足はカラダで唯一地面と接する大切なパーツです。
・「土台」となる足が崩れる事でカラダに歪みをもたらし、全身に影響をもたらす事もあります。
・その歪みや崩れを無意識のうちに無理に補正しようとして、筋肉や関節でバランスをとります。
・結果それがストレスになり次へのケガへ繋がります。
捻挫について、
少しは理解できましたでしょうか？
もし捻挫の現場に居合わせてしまった時は、
！！！[RICE処置]！！！
先ずはここからで間違いないです。
そして、
「足」とはカラダの土台であり、
車で例えるなら「タイヤ」にあたります。
長旅するには、タイヤの調整をしてから車に乗るのと同じ様に、
「足」の調整をして出歩きたいものです
！！！
流行りの足底板(インソール)のお話！Part２
おはようございます！
今日も病院からよろしくお願いします。
LIGARE整骨院の湯澤です。
退院が近くなって来たので、
昨日はお散歩がてら
病院から開業するテナントまで〜！笑
久しぶりに長距離歩くと
後半…足の使い方可笑しくなりますね。
(専門的には、約１週間使わなかったお尻の筋肉がまだシッカリと機能していないと考えます。)
テナントも着々と進んでいるので、
私も負けずに完全復帰に向けて
前進するしかないですねッ！！！
それでは、
今回のPart２に参りましょう！！！
①足底板とは…？
②足底板の目的は…？
③どんなのを選んだら良いの？
④足底板を使うとどうなるの…？
⑤LIGARE整骨院の足底板とは？？？
①足底板とは…？
・靴の中に入れる中敷の事。
・足の機能を正常にして正しい歩行やランニングのサポートをしてくれる。
※書いて字のごとく「靴に入れる中敷です」皆さんこんな経験はないでしょうか？
…靴の中に小さな石が入ってしまって、このまま歩くと歩き難い、走ると痛い。すぐにでも脱いで石を出した〜い。
そんな経験ありますよねッ笑
足の裏ってそれだけ敏感で感覚が鋭いんです！
ですから、自分に合った足底板を履いて生活する事で足の裏から正しい情報が身体を伝って正しいカラダの使い方ができるようになります。
②足底板の目的は…？(一般的に)
・扁平足の改善
・外反母趾の改善
・歩きやすさ
・美脚、Ｏ脚改善
・防臭、防菌
・骨格の歪みを改善
・パフォーマンス向上etc
※どれも正解です。
足底板は使用する皆さんの目的があって使用すると思います。
「足底板→足の機能を維持し正しい歩行をする事でカラダ全体の姿勢や動きが変わる。」
繰り返しになりますが、
足の裏は敏感です。感覚が鋭いです。
少しの凹凸や感触はすぐに姿勢や動きの変化に繋がるんです。
③どんなのを選んだら良いの？
では、そんな足底板どれを選んだら良いの〜
ってなりますよねッ！
・姿勢の安定を維持したい人。
(土踏まずなどのアーチをサポートしてくれる足底板！)
・靴を履いた時の快適性を求める人。
(一般的にある足底板、防臭防菌、汗の吸収発散など)
・運動機能の向上を求める人。
(アーチはもちろんですが、より運動に近い状態でのサポートやフィット感、強い衝撃に対応できる足底板！)
と目的に応じて選ぶので良いと思います。
④足底板を使うとどうなるの…？
・履くだけで健康なカラダになる。
・足趾が使えるようになり歩きやすい。
・腰痛、ひざ痛の改善
・肩こりの改善
・扁平足の改善
・外反母趾の改善
・Ｏ脚の改善etc
※足底板を使用する事で、
→全身の骨格のバランスが整いやすくなり、
無意識に健康なカラダへ近づきます。
→足の指が使いやすくなり、足の筋力が回復し足元から健康なカラダが作られます。
→無意識にリラックスできるので、無駄な力がカラダに入りにくくなります。
(個人差はありますが…)
⑤LIGARE整骨院の足底板とは？？？
・患者さんの「なりたい姿！」をサポートする完全オーダーメイドインソールです。
→患者さんと問診やヒヤリングを行い、インソール作成の目的や悩みを聞きます。
→時間をかけて患者さんの歩きのクセや使い方を分析します。
→病院みたいに足の形を取って作成するのとは違い、何度も動きを見る事で分析し作成します。
→１度作ったら終わりでなく、微調整をしながら完成させます。
(新しく履いた時の感覚と使用していくうちに感じる感覚が違う事もあるので、２週間後に再調整をしてオンリーワンのインソールを作ります。)
※歩く時に初めに衝く「踵骨」と言う「カカトの骨」をサポートする事で、
歩行時の安定性、運動機能の向上を図ります。
※足のアライメント(歪み)を正常にした状態で使用する事で、自然と関節に刺激や信号が送り込まれて適切な動きになり、正しい姿勢や状態に近づきます。
※バランス力が高まり、足部、膝、股関節、骨盤、背骨、上半身の機能が回復し矯正されます。
最後は当院のインソールの紹介になってしまいましたね…笑
現在、足の形も歩き方も一人一人違うのに同じような靴やインソールを使用する事が多いのではないのでしょうか？
・初めは良いけど使ってるとなんか変。
・早く走れるって聞いたから使ってる。
・デザインがカッコいいから履いてる。
など自分のカラダに合った違和感のない靴やインソールなら問題ありませんが、
違和感のある場合そのまま使用する事で、
足の感覚や歩き方だけでなく、膝の痛みや股関節の痛み、腰の痛みにまで影響する事もあります。
今、原因が分からず痛みに悩まれている人は意外と足が根本かも知れません！！！
＊＊＊お気軽に相談下さい。＊＊＊
＊足部から健康なカラダを考え、
「なりたい姿」になりましょう！！！
LIGARE整骨院 湯澤
