LIGARE 湯澤のブログ

【子供達の足部から健康を考えて、なりたい姿になる!】

膝の外傷…膝の外側が痛いってよ〜

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どうもこんにちは!


「足」から健康を考え

「なりたい姿」を目指す!

LIGARE整骨院の湯澤です。


本日は、

最近、学生の膝の外傷をよく見ることから

〜膝の外側の痛みについて〜


駅伝やマラソン大会などに向けて頑張る学生

マラソン愛好者や陸上競技選手によくみられる、膝の外側に痛みが出る

ランナー膝

ランナーズニーについてです。



1、ランナー膝って何?

2、ランナー膝の原因

3、ランナー膝の治し方

4、ランナー膝のストレッチ

5、LIGARE整骨院が考えるランナー膝




1、ランナー膝って何?

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ランナー膝とは…

別名:腸脛靭帯炎と言う。


初期はランニング後に殿部や太ももの外側に違和感や痛みが生じ、休むと軽快しますが、悪化するとランニング初期にも痛み出し、歩行や階段時にも痛みが生じます。




2、ランナー膝の原因


・1番は走りすぎによるオーバーユースが原因となる事が多いです。


・腸脛靭帯と大腿骨との摩擦が炎症を起こし痛みとして現れる症状です。

・走る量を調節する必要があります。

・急にランニングを始めたり、急に登山をしたり、練習量が急に増えたなど、今までかからなかった負荷がかかる事で症状が出やすくなります。

・陸上トラックで走る際はずっと左周りで走るため、特に左の外側に負荷がかかり、その負荷が原因となって痛みを生じる事もあります。

・底の硬いシューズでランニングをすると、走っている時の衝撃を吸収するのにクッション性がなく衝撃がもろに膝にかかるため痛みを引き起こしやすくなります。

・O脚は腸脛靭帯と大腿骨がこすれやすくなるため摩擦が生じ、炎症を起こしやすくなります。

・外側に重心が掛かりやすい人

・靴の踵の外側が減っている人

・踵の骨の傾きが強い人

っと原因は様々ですが、

簡単にまとめると!!


・オーバーユース

・シューズが硬い、薄い

・足のバランス






3、ランナー膝の治し方


・原因を1つ1つ解決するのが得策

・患部のアイシング

・患部に関係する筋肉のストレッチ





4、ランナー膝のストレッチ


大臀筋

・大腿筋膜張筋




5、LIGARE整骨院が考えるランナー膝


〜歩行チェック〜

・筋肉のバランス

・関節の動き方

・カラダの使い方


〜足からチェック〜

・立位でのバランス

・筋肉の出力

・カラダの反応

・足裏からの感覚刺激


〜徒手整復やインソール〜

・上記のチェックから

原因となる部位を探しアプローチしていく

または、インソールでコントロールしていく


膝の痛みには必ずカラダのどこかに

エラーが発生し底が引き金となり

痛みや違和感を出しています。


リガーレ整骨院

皆様の「なりたい姿」を目指す整骨院として

痛みの除去だけでなく

どこが原因か再発しないカラダつくりまで

行なっております。


お気軽に相談下さい!!!